国家体育太极拳教学（国家太极拳套路）

国家体育太极拳教学全球体育赛事热潮不断，k体育-国家太极拳套路从欧洲的足球联赛到亚洲的羽毛球比赛，ksport每项赛事都充满了激烈竞争。英超、欧冠等足球赛事吸引了成千上万的观众，而NBA和CBA则带来精彩的篮球对抗。网球赛场上，顶级选手争夺大满贯荣誉，田径与游泳等奥运项目也在世界各地进行着激烈角逐。每一场比赛都是对运动员实力与毅力的极致考验，精彩纷呈。

太极拳40式分解教学

太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙（两肾）左右抽换。

分解教学：这是上一式第三十九式最后动作的定势，留此作衔接。第一个动作。眼睛看的方向不变，身左转，右脚收回，成左独立步。同时，左拳向左胯外侧下转，右拳收到右胸前。第二个动作。眼睛看的方向不变，身变右转，步型仍是左独立步。右拳向右胯外侧下转，左拳向上转到左腮旁。第三个动作。

篇一：陈式40太极拳分解教学 陈式太极拳是目前较为流行的太极拳种类之一，可以分为陈式老架、陈式新架两大类，下面的陈式太极拳6组56式就是其中的概况。虽然陈式太极拳有56式，但是其中的动作的动作是相辅相成、一气呵成的。

太极拳24式教程

起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

式太极拳教程如下：起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手 。左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。

邱慧芳24式简化太极拳教程如下：起势 左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。

国家体育总局推出的什么是继24式

国家体育总局推出的太极拳“八法五步”，是继24式简化太极拳之后，又一个更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。太极拳，世界级非物质文化遗产， 结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

年，国家体育总局推出太极拳“八法五步”，是继24式简化太极拳之后，又一个更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。现代太极拳及传统拳均是由八法五步组成的。八法是：_、捋、挤、按、采、_、肘、靠。五步是：进、退、顾、盼、定。

太极拳24式是24式简化太极拳，也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

第一式：起势。 第二式：左右野马分鬃。 第三式：白鹤亮翅。 第四式：左右搂膝拗步。 第五式：手挥琵琶。 第六式：左右倒卷肱。 第七式：左揽雀尾。 第八式：右拦雀尾。 第九式：单鞭。 第十式：左右云手。 第十一式：单鞭。 第十二式：高探马。 第十三式：右蹬脚。 第十四式：双峰贯耳。

中华太极拳，一项深受人们喜爱的运动，以其独特的24式竞赛套路闻名于世。1956年，中国国家体育总局（原为中国国家体委）为了让更多人能够轻松学习和参与，对杨式太极拳进行了精心编排，推出了24式简化太极拳，以满足群众性和健身性的需求。

式简化太极拳是普及的，入门的；42式是竞赛套路；还有84式，时间较长，锻炼量大一些。这些是统编套路（综合各家特点的）。另外陈式、杨式、吴式、武式、孙式都还有各家的竞赛套路，一般也是42式或44式。有各家的传统套路，一般是80多式或100另几式。初学者可从24式简化太极拳学起。

陈氏太极拳简化太极拳教程

1、坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前，拳心向下，左手举于左额前；眼向前平视。 踩脚搬拳：右脚提收至左脚内侧，再向前迈出，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁；眼视右拳。

2、在练习陈氏太极拳之前，首要任务是学会全身放松，确保内心平静，肩膀放松下沉，胯部自然圆润，双手自然下垂。这是太极拳练习的基础，只有在这样的状态下，才能更好地进行下一步的动作。第一式起式，动作要从静止状态开始，慢慢调整呼吸，感受身体的放松。

3、陈氏十八式太极拳分解动作如下：风摆荷叶：站姿：同第五节。不要挺腹。手臂自然下垂。动作：逆时针转动腰骶部21次，然后顺时针转动21次。自然呼吸。肩部尽量不动。要点：从左—前—右—后，转动达极度。注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小些。立地冲天：站姿：同上节。

4、两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。 身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。 重心右移，提左脚到膝盖的高度，同时身体下沉，向左前方45度方向（与右脚成90度方向）蹬左脚，注意：蹬脚的时候是脚跟里侧贴着地面蹬出去。

5、陈氏太极拳第二招：左右野马分鬃 上体微向右转，身体重心移至右腿上。同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状。左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。眼看右手。上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。