国家体育局立定跳远动作（国家标准立定跳远比赛规则）

国家体育局立定跳远动作全球体育赛事热潮不断，k体育-国家标准立定跳远比赛规则从欧洲的足球联赛到亚洲的羽毛球比赛，ksport每项赛事都充满了激烈竞争。英超、欧冠等足球赛事吸引了成千上万的观众，而NBA和CBA则带来精彩的篮球对抗。网球赛场上，顶级选手争夺大满贯荣誉，田径与游泳等奥运项目也在世界各地进行着激烈角逐。每一场比赛都是对运动员实力与毅力的极致考验，精彩纷呈。

立定跳远的动作要领?

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

立定跳远的动作要领和技巧如下：动作要领： 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力瞪地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

两脚平等站位：基本上采用“八”字型站法，两腿稍分或者两脚与肩同宽；蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，使身体向前上方腾起；两臂摆动和呼吸配合：起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气，提供较大的能量和爆发力。

体育活动中立定跳远的动作要领是什么

1、要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

3、两脚平等站位：基本上采用“八”字型站法，两腿稍分或者两脚与肩同宽；蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，使身体向前上方腾起；两臂摆动和呼吸配合：起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气，提供较大的能量和爆发力。

立定跳远动作要领

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。

立定跳远的动作要领和技巧如下：动作要领： 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。

预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力瞪地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

立定跳远的动作要领

1、动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

2、立定跳远的动作要领和技巧如下：动作要领： 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。

3、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

4、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力瞪地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

5、标准动作要领 预摆： 两脚分开，与肩同宽，双臂自然前后摆动，前摆伸直，后摆时屈膝降低重心，上身微倾，手臂尽量往后摆。关键在于协调上下肢动作，遵循一伸二屈降重心的节奏，保持身体平衡。 起跳腾空： 瞬间发力，双脚蹬地同时双臂曲起向前上方挥动，腾空时全身充分展伸。

6、立定跳远的技巧如下：起跑准备：站在起跳线上，脚并拢，身体保持直立，注意保持平衡。双臂向后摆动，同时屈膝准备蓄势。蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节，用力向前跳跃。在起跳瞬间，要保持上身和头部的竖直状态。

立定跳远的标准姿势是什么?

立定跳远的正确站姿是双脚并拢，与肩平行，膝盖微弯，身体稍微前倾，背部挺直，腹部收紧，臀部收紧，双臂自然下垂或举起，眼睛注视前方。起跳时，身体保持稳定，不左右摇摆，手臂用力向斜上方摆动，同时用双脚全力蹬地，迅速向前上方跃起。落地时，双脚轻柔接地，避免用力过猛，以免受伤。

臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。易犯错误及解决方法 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

立定跳远标准姿势：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲；两臂后摆，上体稍微前倾；两腿迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起；迅速收腹屈膝，两腿并拢，双臂后摆，小腿向前伸；脚跟着地后，上体迅速迁移，两臂前摆。立定跳远的完整动作由四部分组成：前摆、起跳、起跳和落地。

起跳姿势 采用双腿站姿，两脚自然分开与肩同宽，重心落在双脚中间。双手自然摆动，准备起跳。起跳时，两腿迅速弯曲下蹲，手臂配合摆动增加起跳力量。空中姿态控制 起跳后，身体应呈现一个合理的飞行姿态。空中应尽可能地伸展身体，尤其要注意向前上方的伸展，增加跳跃的远度。

立定跳远注意事项 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字形站法。